گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره سیم کش را پایین بیاورید.
- روی یک نیمکت، رو به قرقره بشینید و آرنج‌ها را روی پا بگذارید.
- میله صاف سیم کش را بگیرید.
- ساعدها با هم موازی و کف دست‌ها به سمت بالا است.
- مچ‌ها را خم کنید تا کف دست رو به عقب قرار بگیرد.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
