نحوه انجام حرکت:
- قرقره را در بالاترین ارتفاع ثابت کنید.
- انتهای طناب را با یک دست کنار بدن نگه دارید.
- آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرها و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- با انقباض عضلات ساعد، مچ دست را به سمت جلو و بالا خم کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.