حرکات تمرینی, عضلات بازو

ساعد طناب ایستاده

نحوه انجام حرکت:

  • قرقره را در بالاترین ارتفاع ثابت کنید.
  • انتهای طناب را با یک دست کنار بدن نگه دارید.
  • آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهرها و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • با انقباض عضلات ساعد، مچ دست را به سمت جلو و بالا خم کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *