ساق پا دانکی دستگاه

• پشت دستگاه با فاصله عرض لگن قرار بگیرید.
• بالای لگن را در قسمت پد دستگاه بگذارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
• کمی مکث کنید و با کنترل به حالت اول برگردید.

نکته: توجه کنید که باید با انقباض عضلات ساق پا، دستگاه را به سمت بالا بکشید نه به کمک عضلات کمر.