حرکات پا, حرکات تمرینی

سی سی اسکوات دستگاه

نحوه اجرای حرکت

  • پشت دستگاه قرار بگیرید و پاها را کاملا در جایگاه خود قفل کنید.
  • دست‌ها را پشت سر نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید.
  • سپس با انقباض عضلات چهارسر ران و سرینی بایستید.
  • در بالای حرکت باسن را منقبض یا اصطلاحا قفل کنید.

نکته: دقت کنید که حین نشستن موقعیت زانوها کاملا ثابت است و نباید به سمت جلو حرکت کند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *