سی سی اسکوات دستگاه

• پشت دستگاه قرار بگیرید و پاها را کاملا در جایگاه خود قفل کنید.
• دست‌ها را پشت سر نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید.
• سپس با انقباض عضلات چهارسر ران و سرینی بایستید.
• در بالای حرکت باسن را منقبض یا اصطلاحا قفل کنید.

نکته: دقت کنید که حین نشستن موقعیت زانوها کاملا ثابت است و نباید به سمت جلو حرکت کند.