گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره سیمکش را بالاتر از ارتفاع سر قرار دهید.
- طناب را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست ها رو به یکدیگر باشند.
- به عقب گام بردارید تا طناب سفت و بازوهایتان به سمت بالا کشیده شوند.
- همزمان هر دو دست را به سمت عقب بکشید تا جاییکه انتهای طناب مقابل صورت قرار گیرد.
