مچ سیم کش با طناب

نحوه اجرا حرکت:

• قرقره سیم کش را بالا ببرید.
• یک طناب را به سیم کش وصل کنید و پهلو به آن بایستید.
• با دست نزدیک به طناب، آن را از انتها بگیرید.
• کف دست از ابتدا تا انتهای حرکت رو به داخل است.
• سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی را درگیر هستند.
• مچ را به جلو و بالا خم کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.