گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پشت دستگاه قرار بگیرید.
- پاها را در محل مخصوص محکم نگه دارید.
- در طول حرکت از سر تا زانو در یک راستا و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- با حفظ راستای بدن، تنه را به زمین نزدیک کنید تا موازی با زمین قرار بگیرید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
