گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک میز با زاویه 45 درجه را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
- قبل از شروع به اجرای حرکت از قفل بودن میله در گیرهه‌ای دستگاه اطمینان یابید.
- در نقطه شروع فاصله دست‌ها باید بازتر از عرض شانه‌ها، بازوها اندکی متمایل به تنه و مچ دست صاف و هم راستای ساعد باشد.
- سپس همزمان با هر دو دست میله را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌ها تقریبا صاف شوند.
- در نهایت بعد از یک مکث کوتاه میله را به صورت کنترل شده به نقطه اول بازگردانید.
