حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس بالا سینه اسمیت

نحوه اجرای حرکت

  • یک میز با زاویه 45 درجه را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
  • قبل از شروع به اجرای حرکت از قفل بودن میله در گیره­ه‌ای دستگاه اطمینان یابید.
  • در نقطه شروع فاصله دست­‌ها باید بازتر از عرض شانه­‌ها، بازوها اندکی متمایل به تنه و مچ دست صاف و هم راستای ساعد باشد.
  • سپس همزمان با هر دو دست میله را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌­­ها تقریبا صاف شوند.
  • در نهایت بعد از یک مکث کوتاه میله را به صورت کنترل شده به نقطه اول بازگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *