حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

پرس سرشانه دمبل نشسته دبلیو

03 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
  • دمبل­ ها را درحالیکه دست­ ها زاویه 45 درجه دارند در دست بگیرید.
  • بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج دمبل ها را در بالای سر به هم برسانید.
  • دقت کنید که در مرحله بالا بردن و پایین آوردن، حرکت را بصورت کنترل شده انجام دهید.

برچسب‌ها:
, , ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *