گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
- دمبل ها را درحالیکه دست ها زاویه 45 درجه دارند در دست بگیرید.
- بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج دمبل ها را در بالای سر به هم برسانید.
- دقت کنید که در مرحله بالا بردن و پایین آوردن، حرکت را بصورت کنترل شده انجام دهید.
