گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
- میله را به نحوی با دست نگه دارید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد.
- سپس میله از حالت قفل شده خارج کرده و تا ارتفاع سینه پایین بیاورید.
- در مرحله بالا بردن حرکت را به صورت انفجاری انجام دهید تا بعد از صاف شدن دست بتوانید میله را رها کنید.
- هنگامی که میله به دست نزدیک شد مجددا آن را محکم گرفته و حرکت را تکرار کنید.
