گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
- میله را به نحوی با دست نگه دارید که فاصله دست‌ها به اندازه عرض سرشانه یا اندکی کمتر باشد.
- سپس میله از حالت قفل شده خارج کرده و تا ارتفاع سینه پایین بیاورید.
- مجددا به صورت کنترل شده با نیروی عضلات سینه و پشت بازو میله را بالا ببرید تا دست‌ها صاف شوند.
