گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره سیمکش را در ارتفاع شانه تنظیم کرده و پشت به دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
- تا جایی از دستگاه دور شوید که سیمکش کاملا کشیده شود.
- بازو را با زاویه نود درجه هم سطح شانه نگه دارید.
- زانوها را اندکی خم کرده و شکم را منقبض کنید.
- سپس دست را تا جایی که در انتهای حرکت با مرکز سینه هم راستا شود به سمت جلو صاف کنید.
