گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی تکیه گاه دستگاه پرس پا دراز بکشید و از اتصال پایین کمر به این قسمت اطمینان یابید.
- پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مرکز دستگاه پرس پا قرار دهید.
- قفل دستگاه را باز کنید و دستگیره ها را بخوبی نگه دارید.
- سپس همزمان پاها را به سمت جلو پرس کنید تا مفصل زانو تقریبا بصورت کامل باز شود.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده زانوها را به شکم نزدیک کنید تا زاویه نود درجه بگیرند.
