پشت بازو اسکال سیمکش طناب

• قرقره را در پایین­ترین قسمت ثابت کنید.
• روی یک نیمکت، پشت به سیم­کش به پشت دراز بکشید.
• طناب را با زاویه آرنج کمتر از 90 درجه، نزدیک پیشانی بگیرید.
• طناب را به بالا بکشید تا آرنج ها در راستای شانه صاف شوند.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی‌کنند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.