نحوه انجام حرکت:
- قرقره را در پایینترین قسمت ثابت کنید.
- روی یک نیمکت، پشت به سیمکش به پشت دراز بکشید.
- طناب را با زاویه آرنج کمتر از 90 درجه، نزدیک پیشانی بگیرید.
- طناب را به بالا بکشید تا آرنج ها در راستای شانه صاف شوند.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمیکنند و فقط آرنج خم و صاف میشود.