گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بر روی دستگاه نشسته و وزنه مناسب با توانایی خود را انتخاب کنید
- پشت بازو را بر روی پد مقابل خود قرار داده و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
- سپس دستگیره‌ها را به سمت جلو هل دهید تا آرنج‌ها صاف شوند.
- با حفظ ثبات دست ها به حالت اول بازگردید.
نکته مهم:
- دقت کنید ارنج ها هنگام صاف شدن قفل نشوند.
