پشت بازو سیمکش بالای سر کابل از بالا

• قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و پشت به آن بایستید.
• یک پا را با زانوی خم جلوتر قرار دهید و کمر را کمی خم کنید.
• طناب را پشت سر از انتها با آرنج خم بگیرید.
• زاویه آرنج کمتر از 90 درجه و کف دست ها رو به هم است.
• طناب را به سمت جلو بکشید و آرنج­ها را صاف کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها کنار سر ثابت هستند و فقط آرنج خم و صاف می شود.