حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو سیمکش بالای سر کابل از بالا

نحوه انجام حرکت:

  • قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و پشت به آن بایستید.
  • یک پا را با زانوی خم جلوتر قرار دهید و کمر را کمی خم کنید.
  • طناب را پشت سر از انتها با آرنج خم بگیرید.
  • زاویه آرنج کمتر از 90 درجه و کف دست ها رو به هم است.
  • طناب را به سمت جلو بکشید و آرنج­ها را صاف کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها کنار سر ثابت هستند و فقط آرنج خم و صاف می شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *