پشت بازو سیمکش زانو زده روی میز

• قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و یک نیمکت را مقابل سیمکش بگذارید.
• پشت به دستگاه روی زانو قرار بگیرید.
• میله صاف سیمکش را بگیرید و پشت بازوها را روی میز بچسبانید.
• بازو ها کنار گوش ثابت هستند.
• همچنین آرنج ها خم و کف دست رو به جلو است.
• سپس آرنج ها را صاف کنید و سیمکش را به جلو و پایین بکشید.
• با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که حین اجرای حرکت بازوها را از میز جدا نکنید.