حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو سیمکش زانو زده روی میز

نحوه انجام حرکت:

  • قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و یک نیمکت را مقابل سیمکش بگذارید.
  • پشت به دستگاه روی زانو قرار بگیرید.
  • میله صاف سیمکش را بگیرید و پشت بازوها را روی میز بچسبانید.
  • بازو ها کنار گوش ثابت هستند.
  • همچنین آرنج ها خم و کف دست رو به جلو است.
  • سپس آرنج ها را صاف کنید و سیمکش را به جلو و پایین بکشید.
  • با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که حین اجرای حرکت بازوها را از میز جدا نکنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *