حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک ساعد روی میز

16 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید.
  • دقت کنید که ساعدها باید هم راستای شانه بوده و تکیه ­گاه بدن باشند.
  • پنجه پاها را روی زمین بگذارید و کل بدن را در یک خط صاف حفظ کنید.
  • هر چند ثانیه که می­توانید در همین حالت باقی بمانید.

برچسب‌ها:
, , , , ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *