حرکات تمرینی, عضلات سینه

کراس اور کابل/سیمکش از پایین

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره‌ها را پایین ببرید، مرکز و جلوتر بایستید.
  • دستگیره‌ها را کنار بدن، کمی دورتر بگیرید.
  • کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی خم هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • دست‌ها را تا مقابل صورت، جلو و بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.