گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره‌ها را پایین ببرید، مرکز و جلوتر بایستید.
- دستگیره‌ها را کنار بدن، کمی دورتر بگیرید.
- کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دست‌ها را تا مقابل صورت، جلو و بالا بکشید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
