کیک بک سیمکش خوابیده پا صاف روی میز

• سیم کش را به یک پا متصل کنید.
• روی یک نیمکت رو به دستگاه به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید.
• پای متصل به سیم کش در کنار نیمکت آزاد است.
• در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
• زانو را کمی خم کنید و با کنترل پا را به سمت دستگاه ببرید.
• سپس پا را به سمت بالا بکشید و زانو را صاف کنید.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته:

• دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.

• دقت کنید که حین جلو آوردن پا زانو خیلی خم نمی­‌شود و اصطلاحا فقط از حالت قفل خارج می‌­شود.