الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست برعکس بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. دستها کنار بدن و کف دست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید. دستها کنار بدن و کف دست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت قرقره د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش جفت دست قرقرههای سیم کش را بالا ببرید و مرکز آنها بایستید. قرقرهها پهلو ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل ایستاده دورانی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون مهر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش تک دست ایستاده مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پا بگیر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو کش ایستاده چکشی تک دست یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. کف د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 ساعد کش نشسته تک دست روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید. با دست موافق کش را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت کش نشسته یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و مقابل آن، روی زمین بشینید. دو طرف ک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-06-03 03 شهریور 1401 بارفیکس ال میله بارفیکس را با فاصله عرض شانه، بالای سر بگیرید. آرنج ها صاف و کف ... ادامه مطلب