گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- شانه ها را زیر پد دستگاه ساق پا قرار دهید
- سپس بصورت همزمان شانه ها را به سمت بالا هدایت کنید.
مطالب مرتبط
نکات مربوط به انواع حرکات سرشانه هالتر
اگر پرس سرشانه هالتر را همیشه به یک حالت انجام می‌دهید؛ چندان نباید ا...
بررسی کامل‌ترین و بهترین حرکات سرشانه دمبل
انواع مختلف حرکات سرشانه دمبل وجود دارد که با تکنیک‌های متفاوتی انجام...
زیر بغل لت دستگاه
روی دستگاه بشینید و دستگیره ها را بگیرید.
کف دست ها رو به جلو است.
د...
زیر بغل لت دستگاه دست موازی
روی دستگاه بشینید و دستگیره ها را بگیرید.
کف دست ها رو به هم است.
...
جلو بازو لاری دستگاه
پشت دستگاه لاری بشینید و میله دستگاه را با فاصله عرض شانه بگیرید.
پ...
کیک بک دستگاه ایستاده
پشت دستگاه قرار بگیرید.
سینه یک پا را روی اهرم بگذارید.
در طول ح...
تی بار دستگاه دست جمع
روی دستگها تی بار بنحوی دراز بکشید که قفسه سینه در ابتدای پد تکیه گاه...
سی سی اسکوات دستگاه
پشت دستگاه قرار بگیرید و پاها را کاملا در جایگاه خود قفل کنید.
دست...
ساق پا دستگاه هاگ برعکس
لبه بالایی دستگاه هاگ به صورت برعکس قرار بگیرید و شانه‌ها را زیر پد بگ...
ساق پا دستگاه نشسته
روی دستگاه بشینید و پد دستگاه را روی ران، نزدیک به زانو قرار دهید.
...
