گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- دستگیره های طناب TRX را به نه حوی که کاملا کشیده و محکم باشد با هر دو دست نگه دارید.
- بدن را به حالت معلق اما در عین حال منقبض در آورید.
- در نقطه شروع دست ها هم راستای سرشانه و کاملا کشیده هستند.
- سپس همزمان با خم کردن آرنج ها، بازوها را هم سطح شانه ها نگه دارید.
