حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو سیمکش ایستاده از بالای سر تک دست

نحوه انجام حرکت:

  • قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید.
  • پشت به دستگاه بایستید و با یک دست سیمکش را پشت سر نگه دارید.
  • زاویه آرنج کمتر از 90 درجه و کف دست رو به داخل است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را صاف کنید و سیمکش را به سمت بالا بکشید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *