پشت بازو سیمکش ایستاده از بالای سر تک دست

• قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید.
• پشت به دستگاه بایستید و با یک دست سیمکش را پشت سر نگه دارید.
• زاویه آرنج کمتر از 90 درجه و کف دست رو به داخل است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را صاف کنید و سیمکش را به سمت بالا بکشید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.