پشت بازو سیمکش تک دست طناب

• قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و رو به آن بایستید.
• با یک دست طناب را از انتها با آرنج خم بگیرید.
• تنه را کمی به جلو خم کنید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سپس طناب را به پایین بکشید و آرنج را صاف کنید.
• با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته:

• می توانید از دست دیگر به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
• دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.