پشت بازو کیک بک دمبل تک دست

• بایستید و تنه را خم کنید تا جایی که موازی با زمین شود.
• زانوها را نیز کمی خم کنید و اصطلاحا قفل نگه ندارید.
• یک دمبل را با آرنج خم کنار سینه نگه دارید.
• کف دست رو به داخل و زاویه آرنج کمتر از 90 درجه است.
• در طول حرکت بازوها را بالا و موازی با زمین نگه دارید.
• به آرامی و با کنترل آرنج را صاف کنید تا دست کاملا موازی با زمین شود.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید قور نکنید.