گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید.
- پشت به دستگاه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- یک پا را بدون خم شدن زانو، از مفصل لگن خم کنید (فلکشن ران) و به سمت بالا بکشید.
- دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
- کمی مکث کنید و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.
