الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 02 شهریور 1401 جلو بازو سیمکش خم حمایتی کابل از پشت قرقرههای سیم کش را پایین بیاورید و مرکز آن یک میز بالا سینه بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 02 شهریور 1401 جلو بازو کتل بل چکشی تک دست بایستید و یک کتل بل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید. کف دست رو به... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 02 شهریور 1401 جلو بازو اسپایدر دمبل چرخشی روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 02 شهریور 1401 جلو بازو اسپایدر دمبل روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین با... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 02 شهریور 1401 جلو بازو دمبل میز بالا سینه تک دست روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک دمبل را با آرنج صاف، عمود به ز... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش تک دست میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن یک میز... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید. به شکم روی تک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 جلو بازو دمبل میز بالا سینه چرخشی تناوبی نحوه اجرا حرکت:روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 جلو بازو فیگوری TRX نحوه اجرا حرکت:به پهلو کنار یک بند TRX بایستید. با دست سمت ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 جلو بازو صفحه تک ایستاده نحوه اجرا حرکت:بایستید و یک صفحه را مقابل سینه و شانه با آرنج ... ادامه مطلب