نحوه اجرا حرکت:
- یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید.
- روی میز، رو به سیم کش بشینید و ساعدها را روی تکیه گاه بچسبانید.
- میله صاف سیم کش را بگیرید.
- ساعد ها با هم موازی و کف دست ها به سمت بالا است.
- مچ ها را خم کنید تا کف دست رو به سینه قرار بگیرد.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.