ساعد سیمکش میز بالا سینه

نحوه اجرا حرکت:

• یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید.
• روی میز، رو به سیم کش بشینید و ساعدها را روی تکیه گاه بچسبانید.
• میله صاف سیم کش را بگیرید.
• ساعد ها با هم موازی و کف دست ها به سمت بالا است.
• مچ ها را خم کنید تا کف دست رو به سینه قرار بگیرد.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.