گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پشت به دستگاه سیمکش با فاصله بایستید.
- طناب را بنحوی با هر دو دست بگیرید که کاملا محکم و کشیده باشد.
- سپس شانه ها را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتف ها جمع شوند.
- در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
