گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- دسته سیمکش را در دست بگیرید و در کنار شانه نگه دارید.
- بدن را اندکی به سمت قرقره سیمکش بچرخانید تا با نیروی بیشتر بتوانید دست را به سمت بالا هدایت کنید.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
