حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

پرس سرشانه سیمکش تک دست چرخشی

نحوه انجام حرکت:

  • پشت به دستگاه سیمکش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید.
  • دسته سیمکش را در دست بگیرید و در کنار شانه نگه دارید.
  • بدن را اندکی به سمت قرقره سیمکش بچرخانید تا با نیروی بیشتر بتوانید دست را به سمت بالا هدایت کنید.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *