عمومی, مقالات آموزشی

کش پیلاتس | بهترین تمرینات فول بادی

کش پیلاتس | تمرینات فول بادی بیگی فیت

کش پیلاتس یکی از لوازم اصلی ورزش پیلاتس است که با استفاده از آن می‌توان حرکات مختلفی را انجام داد. این کش‌ها از جنس‌های مختلفی مانند لاتکش، نایلون و پلی‌اورتان ساخته می‌شوند و در انواع مختلفی مانند کش‌های لوپ، کش‌های حلقه‌ای، کش‌های صاف و کش‌های پاور باند در بازار موجود هستند.

ورزش پیلاتس در سال 1920 توسط جوزف پیلاتس هنگامی که در جنگ جهانی اول برای درمان آسیب دیدگان جنگ تلاش می‌­کرد، ابداع شد. پیلاتس تنها یک ورزش جسمانی نیست بلکه می‌­توان آن را یک ورزش ذهنی-جسمانی به شمار آورد. تاکید این ورزش بر کنترل فرم و پوزیشن بدن است، حتی در ابتدا نام آن را contrology نهادند. ورزش با کش پیلاتس به خصوص برای کشانی که در قسمت پایینی کمر احساس درد دارند، پیشنهاد می‌­شود. چون تاکید ویژه­ای بر تقویت عضلات ثبات دهنده دارد. در ادامه بهترین حرکاتی را که با کش پیلاتس می‌­توان اجرا کرد را یاد می‌­گیرید.

برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید

برنامه غذایی و تمرینی ۱ ماهه

قیمت اصلی 600,000 تومان بود.قیمت فعلی 450,000 تومان است.

برنامه تمرینی و رژیم غذایی ۳ ماهه

قیمت اصلی 1,500,000 تومان بود.قیمت فعلی 1,050,000 تومان است.

برنامه تمرینی و غذایی ۶ ماهه

قیمت اصلی 3,000,000 تومان بود.قیمت فعلی 1,800,000 تومان است.

انواع حرکاتی که با کش پیلاتس می‌توانید انجام دهید!

1. حرکت ترکیبی ساید لانج و کول با کش پلاتس

نحوه انجام حرکت

  • برای انجام این حرکت با کش پیلاتس ، پاها را بیشتر از عرض شانه‌­ها باز کنید.
  • وسط کش را زیر پای چپ قرار داده و سر آن را با دست دیگر نگه دارید.
  • با خم کردن باسن و زانو وزن را روی پای چپ بیاندارید.
  • همزمان دست راست را به پای چپ نزدیک کنید.
  • سپس در هنگام بلند شدن بازوی دست راست را تا جایی که هم راستای شانه شود بالا ببرید.
  • عضلات اصلی که در این حرکت تقویت می­‌شوند عضلات جلوران، داخل ران، باسن و کول هستند.

دریافت برنامه تناسب اندام

مشاوره رایگان

2. حرکت نشر پشت ایستاده با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
  • کش پیلاتس را به نحوی که لق نباشد با هر دو دست در ارتفاع شانه نگه دارید.
  • همزمان دست‌ها را به طرفین باز کنید.
  • در حین حرکت دقت کنید ارتفاع دست‌ها کم نشود.
  • این حرکت بیشتر بر قسمت‌های پشت سرشانه اثرگذار است.

3. حرکت پل باسن با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • کش پیلاتس را گره داده و دور ران ها قرار دهید.
  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  • ابتدا باسن را منقبض و از زمین جدا کنید.
  • سپس ران‌ها را به طرفین باز کنید.
  • این کار باعث درگیر شدن قسمت‌های کناری باسن نیز می‌­شود.
  • سپس بعد از یک مکث کوتاه به آرامی به حالت اول بازگردید.

4. حرکت پرس سرشانه با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • برای اجرای حرکت پرس سرشانه با کش پیلاتس ، یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید.
  • کش پیلاتس را از زیر پا رد کنید.
  • هر دو سر کش را با دست‌ها محکم گرفته و دست‌ها را در کنار شانه‌ها نگه دارید.
  • این حالت شروع حرکت است.
  • حالا همزمان دست‌ها را بالا ببرید تا مفصل آرنج باز شود.
  • سپس دوباره دست‌ها را تا حد سرشانه پایین بیاورید.

5. حرکت اسکوات به جانب با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • این حرکت باسن و همه قسمت‌های ران‌ها را تحت تنش قرار می‌­دهد.
  • برای اجرای حرکت کش پیلاتس را زیر زانوها قرار دهید.
  • در نقطه شروع پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • سپس یک گام به جانب بردارید و همانند اسکوات بنشینید.
  • دقت کنید زانو از پنجه پا عبور نکند.

6. حرکت قایقی تک دست با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • این حرکت عضلات پشتی و جلو بازو را تقویت می‌­کند.
  • برای اجرای حرکت بنشینید.
  • هر دو پا را کاملا بکشید.
  • کش پیلاتس را از پشت هر دو پا عبور دهید.
  • هر دو سر کش را با یک دست بگیرید.
  • در نهایت با عقب بردن آرنج حرکت را اجرا کنید.
  • این حرکت را بصورت جفت دست نیز می‌­توان اجرا کرد.

7. حرکت پشت بازو کیک بک با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • برای اجرای حرکت زانوها را اندکی خم کنید.
  • باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر خم شود.
  • کمر را گرد نکنید و هم راستای باسن نگه دارید.
  • کش پیلاتس را از زیر پاها رد کنید و با هر دو دست بگیرید.
  • بازوها را در کنار تنه نگه دارید.
  • حالا بدون حرکت دادن بازوها، آرنج ها را باز کنید.
  • این حرکت عضلات پشت بازو به خوبی تقویت می‌­کند.

8. حرکت جلو بازو با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
  • کش پیلاتس را از زیر پاها رد کنید و با هر دو دست بگیرید.
  • بازوها را در کنار تنه نگه دارید.
  • بدون جابه‌جا کردن بازوها، دست‌ها را به سمت بازوها خم کنید.

9. حرکت سگ_ پرنده با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • این حرکت یک حرکت عالی برای تقویت میان تنه و بهبود کمردرد است.
  • برای شروع در حالت میز قرار بگیرید.
  • یعنی کف دست‌ها هم راستی شانه‌ها باشند.
  • و زانوها هم راستای باسن باشند.
  • کش پیلاتس را دور کف هر دو پا قرار دهید.
  • سپس همزمان دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.

10. حرکت کرانچ پهلو با کش پیلاتس

نحوه اجرای حرکت:

  • این حرکت که همزمان شکم و پهلو را درگیر می‌کند.
  • یک کش را به هر دو دست بالای سر بگیرید.
  • همانند حرکت کرانچ شانه‌ها را از زمین جدا کنید.
  • سپس در همین حال بالاتنه را به طرفین خم کنید.

آیا کش پیلاتس تاثیر کافی دارد؟

کش پیلاتس | تاثیر کش در ورزش
کش پیلاتس | تاثیر کش در ورزش

دو عامل اصلی برای عضله سازی فشار کافی و اضافه بار فزاینده هستند. یعنی طی زمان وزنه یا مقاومتی که با آن کار می‌­کنیم را به طور مرتب افزایش دهیم. با کش­‌های مقاومتی می‌­توان این دو مورد را فراهم کرد. علاوه بر این، نوع فشاری که ایجاد می‌­شود با دستگاه­‌های بدنسازی یا وزنه­‌های آزاد متفاوت است. به این صورت که هر چقدر یک کش پیلاتس را بیشتر از بدن دور می­‌کنید میزان فشار بیشتر می­‌شود. بنابراین کش‌های ورزشی خصوصا کش پیلاتس در نوع خود ابزار مناسبی برای تمرین کردن هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر پیشنهاد می‌کنیم مطالب برنامه بدنسازی و تمرین کاردیو  و تمرین اینترول را مطالعه نمایید.

اهمیت انجام تمرینات با کش پیلاتس

کش پیلاتس | تاثیر کش در ورزش
کش پیلاتس | تاثیر کش در ورزش

کش پیلاتس یک نوع وسیله ورزشی است. این کش برای تقویت عضلات اصلی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و تنظیم نفس به کار می‌رود. استفاده از کش پیلاتس می‌تواند بسیاری از مزایا را به ارمغان بیاورد. در زیر به برخی از این مزایا اشاره شده است:

  1. تقویت عضلات اصلی:

   کش پیلاتس به خصوص بر روی عضلات اصلی مانند عضلات شکم، عضلات پشتی ران، عضلات پشتی بازو و عضلات اطراف کمر تأثیر می‌گذارد. این ورزش با استفاده از مبانی استحکام و استقامت عضلات کمک می‌کند.

  1. افزایش انعطاف‌پذیری:

   تمرینات پیلاتس شامل حرکاتی هستند که به افزایش انعطاف‌پذیری و محدودیت‌های حرکتی کمک می‌کنند. این موارد به افراد کمک می‌کند تا حرکات راحت‌تر و بدون مشکل انجام دهند.

  1. تقویت عضلات اصلی‌ترین قسمت‌ها:

   پیلاتس به تقویت عضلاتی می‌پردازد که برای حمایت از ستون فقرات، تنظیم کمر و حفظ تعادل بسیار حائز اهمیت هستند. این کار به بهبود استقامت و سلامت این قسمت‌ها کمک می‌کند.

  1. تنظیم نفس و تمرکز ذهنی:

   تمرینات پیلاتس همراه با نفس عمیق و تمرکز بر روی حرکات، به ارتقاء آگاهی بدن و ذهن کمک می‌کنند. این ارتباط میان بدن و ذهن به تحقیقات ذهنی، استرس کاهش می‌یابد و افراد می‌توانند بهتر با وضعیت‌های استرس‌زا مقابله کنند.

  1. کمک به تصحیح قوام بدن:

   پیلاتس به بهبود قوام بدن و تنظیم وضعیت بدنی کمک می‌کند. این موارد می‌توانند به کاهش دردهای مرتبط با ناهماهنگی عضلات و استخوان‌ها کمک کنند.

  1. مناسب برای افراد مختلف:

   یکی از مزایای کش پیلاتس این است که قابل تنظیم به نیازهای هر فرد است. بنابراین، افراد با سطوح مختلف تندرستی و توانمندی می‌توانند از این ورزش بهره‌مند شوند.

توجه داشته باشید که قبل از شروع به هر برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات فیزیکی دارید یا تازه با ورزش شروع کرده‌اید.

8 فایده تمرینات با کش پیلاتس

  • بهبود انعطاف
  • افزایش قدرت عضلات میان تنه
  • فشار پایین در عین چالشی بودن
  • بهبود فرم بدن و پایداری
  • قابلیت انجام حتی بدون نیاز به تجهیزات
  • افزایش دامنه حرکتی مفاصل
  • بهبود استقامت و قدرت عضلانی
  • بکارگیری بعنوان بخشی از درمان­‌های ورزشی

نقش پیلاتس در بهبود تعادل در بیماران مبتلا به MS

کش پیلاتس | بهبود ام اس
کش پیلاتس | بهبود ام اس

پیلاتس نه تنها موجب بهبود حفظ تعادل در افراد سالم می­‌شود، بلکه طبق برخی تحقیقات همین عملکرد را در بیماران مبتلا به MS نیز دارد. البته این تغییرات را نمی­‌توان بعنوان یک درمان پزشکی برای این بیماران در نظر گرفت. اما نسبت به سایر درمان‌های ورزشی یک روش بهتر در بهبود تعادل بیماران مبتلا به MS است.

 بنابراین اگر به دنبال یک ورزش با شدت کم هستید که در عین حال قدرت، انعطاف و تعادل را ارتقا دهد، پیلاتس یک گزینه عالی برایتان به شمار می‌رود. ورزش پیلاتس را هم در منزل و هم در باشگاه‌­های ورزشی می‌­توانید انجام دهید و از فواید آن بهره­‌مند شوید.

پیلاتس برای زنان باردار

چه قبلا پیلاتس کار کرده باشید یا خیر می‌­توانید از مزایای این ورزش در طول دوره بارداری بهره مند شوید. با پیلاتس به راحتی می‌­توانید عضلات باسن، کف لگن و عضلات کُر که در دوره بارداری نقش پررنگ‌تری دارند را تقویت کنید. از طرفی پیلاتس کمردرد را کاهش می­‌دهد و فشار بیش از حدی نیز به بدن وارد نمی­‌کند. اما فراموش نکنید قبل از شروع تمرینات با پزشک و یک مربی حرفه‌ای برای انجام تمرینات مشورت کنید.

نقش پیلاتس در کاهش وزن

کش پیلاتس | کاهش وزن
کش پیلاتس | کاهش وزن

احتمالا بدانید که کاهش وزن یک مقوله چندوجهی می‌­باشد. یعنی تمرین ورزشی فقط بخشی از این پروسه است و رژیم غذایی، استراحت کافی، وضعیت هورمونی و … همگی در فرایند کاهش وزن موثر هستند. برای کاهش وزن در درجه اول باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. اگر این اصل را رعایت می‌­کنید حالا می‌­توانید نسبت به انتخاب ورزشتان حساسیت به خرج دهید. ترکیبی از ورزش های مقاومتی و هوازی بهترین انتخاب برای کاهش وزن هستند. اما وقتی می‌­گوییم بهترین این معنی نیست که بقیه ورزش تاثیری در این زمینه نخواهند داشت.

انتخاب بهترین ورزش در درجه اول به شرایط شما بستگی دارد. کش پیلاتس را می‌­توان یک ورزش مقاومتی کم شدت تلقی کرد. بنابراین برای حفظ عضلات و جلوگیری از دست دادن عضلات موثر است. از طرفی به سفت شدن پوست و بهبود کیفیت آن مثل بدنسازی کمک می‌­کند. اما اگر می‌­خواهید کالری بیشتری بسوزانید و زودتر لاغر شوید تمرینات با شدت بالاتر گزینه بهتری برای شما خواهند بود.

انواع کش پیلاتس

کش پیلاتس | انواع کش پیلاتس
کش پیلاتس | انواع کش پیلاتس

کش پیلاتس یا پیلاتس بند، یک وسیله ورزشی است که برای انجام تمرینات پیلاتس به کار می‌رود. این باندها انعطاف‌پذیر و مقاوم هستند و معمولاً از لاتکش یا مواد مشابه تهیه می‌شوند. با استفاده از این باندها، می‌توانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات انجام دهید. در زیر، تعدادی از انواع کش پیلاتس را بررسی خواهیم کرد:

1. کش حلقوی (Loop Bands):

این کش‌ها حلقه‌های بسته شده هستند که به عنوان یک حلقه کامل در دوراندازده شدند. این حلقه‌ها به افراد امکان می‌دهند تا دور شکل بدن خود را قرار دهند و تمرینات مختلفی را انجام دهند. از این نوع کش‌ پیلاتس برای تقویت عضلات ساق و ران یا تمرینات کمر استفاده می‌شود.

2. کش شکل حلقوی (Figure-8 Bands):

این نوع کش پیلاتس شکل ۸ شکل دارد و به افراد امکان می‌دهد تا برای تمرینات مختلف از طرق مختلفی استفاده کنند. این کش‌ها عمدتاً برای تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و قسمت جلوی بدن استفاده می‌شوند.

3. کش استراپی (Strap Bands):

این کش‌ها شامل یک نوار با طول بیشتر هستند که افراد می‌توانند به دور دست‌های خود بپیچانند یا در اطراف کمر یا پاها قرار دهند. این نوع کش برای تمریناتی که نیاز به ثبات بیشتری دارند، مانند تقویت عضلات کمر، استفاده می‌شود.

4. کش متوسط (Medium Bands):

این نمونه از کش پیلاتس معمولاً میانه بین کش‌های سخت و نرم هستند. این کش‌ها برای انجام تمریناتی که نیاز به مقاومت متوسط دارند، مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تنظیم میزان مقاومت میانی را برای افراد فراهم می‌کند.

5. کش سخت (Heavy Bands):

این کش‌ها دارای مقاومت بیشتری هستند و برای تمریناتی که نیاز به تقویت مضاعف عضلات دارند، مناسب هستند. از این نوع کش‌ها برای تمرینات سنگین و تقویت عضلات بزرگ مانند عضلات پشت بازوها و ساق‌ها استفاده می‌شود.

توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه تمرینی با استفاده از کش پیلاتس ، مهم است که با یک متخصص یا مربی ورزشی مشورت کنید؛ تا مطمئن شوید که انتخاب کش مناسب برای شماست و تمرینات به درستی انجام می‌شوند.

چگونه کش پیلاتس مناسب را انتخاب کنیم؟

کش پیلاتس | انتخاب کش مناسب
کش پیلاتس | انتخاب کش مناسب

انتخاب کش پیلاتس مناسب برای شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله سطح تجربه ورزشی شما، هدف تمرین، میزان مقاومت مورد نظر و نیازهای ویژه برای تمرینات خاص. در ادامه نکاتی را بررسی خواهیم کرد که به شما کمک می‌کنند تا کش پیلاتس مناسبی را انتخاب کنید:

1. سطح مقاومت:

این یکی از مهم‌ترین فاکتورهاست. سطح مقاومت کش پیلاتس بر اساس نوع و ضخامت آن مشخص می‌شود. اگر تازه وارد دنیای ورزش شده‌اید، بهتر است با یک کش با مقاومت کمتر شروع کنید و با گذر از زمان به کش‌های با مقاومت بیشتری پیش بروید.

2. نوع تمرین:

نوع تمریناتی که قصد دارید انجام دهید نیز تأثیر زیادی بر انتخاب کش دارد. برای تمریناتی که نیاز به حرکات کششی دارند، از کش حلقوی یا شکل حلقوی مناسب است. برای تمرینات تقویت موضعی یا استفاده در تمرینات مخصوص نقاط خاص بدن، کش استراپی یا کش متوسط مناسب خواهد بود.

3. هدف تمرین:

اگر هدف شما تقویت عضلات اصلی و افزایش استقامت است، از کش پیلاتس با مقاومت متوسط شروع کنید. اگر هدفتان تقویت عضلات بزرگتر مانند عضلات پشت بازوها یا ساق‌ها است، از کش سخت‌تر استفاده کنید.

4. تنوع در تمرینات:

اگر می‌خواهید تمرینات متنوعی انجام دهید و به عضلات مختلفی اثر بزنید؛ ممکن است نیاز به داشتن چندین نوع کش با مقاومت‌ها و انعطاف‌پذیری‌های مختلف باشد.

5. میزان تناوب استفاده:

اگر قصد دارید کش پیلاتس را به صورت روزانه یا مکرر استفاده کنید، بهتر است یک کش با کیفیت و مقاومت مناسب انتخاب کنید تا مدت زمان طولانی تری خدمت کند.

6. راهنمایی مربی:

اگر ممکن است به راهنمایی مربی پیلاتس دسترسی داشته باشید، از نظرات و توصیه‌های آن‌ها نیز بهره‌مند شوید. به طور کلی، بهتر است با استفاده از کش با مقاومت کمتر شروع کرده و با گذر از زمان به کش‌های با مقاومت بیشتری پیش بروید تا به تدریج عضلات شما تقویت شود. همچنین، هرگز تمرین را به اندازه‌ زیادی افزایش ندهید و همیشه پیش از شروع به تمرینات جدید با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید.

3. استفاده از وسایل پشتیبان:

در حین انجام تمرینات، می‌توانید از وسایل پشتیبان مانند صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل و افزایش پایداری استفاده کنید.

4. توجه به تنفس:

توجه به نحوه تنفس در حین انجام تمرینات بسیار مهم است. تنفس عمیق و متناسب با حرکات، به عضلات اکشیژن کافی می‌رساند و به افزایش توان و ایمنی کمک می‌کند.

5. استراحت مناسب:

برای جلوگیری از خستگی و آسیب به عضلات، به استراحت مناسب بین تمرینات با کش پیلاتس اهمیت دهید. استراحت به عضلات این امکان را می‌دهد که بهبود یابند و از زخمی شدن جلوگیری کند.

6. انتخاب مکان مناسب:

اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف شما برای انجام تمرینات با کش پیلاتس ایمن و خطرات حداقل باشد. فضای کافی و بدون اشیاء خطرناک مانند میزها یا موانع می‌تواند به ایمنی کمک کند.

7. استفاده از کش‌های سالم:

همیشه کش پیلاتس سالم و بدون آسیب را انتخاب کنید. چک کنید که آیا کش ترک خورده یا خراب نشده باشد و قبل از هر تمرین کش را با دقت بررسی کنید.

8. عدم استفاده در صورت درد یا مشکلات صحیح:

در صورتی که هرگونه درد، ناراحتی یا مشکلات صحیح دارید، از انجام تمرینات با کش پیلاتس خودداری کنید و با پزشک یا متخصص مشورت کنید. همیشه به این نکات ایمنی توجه کنید و در صورت وجود هرگونه مشکل یا سوال، با متخصص یا مربی پیلاتس خود مشورت کنید.

نکات ایمنی و مهم در هنگام استفاده از کش پیلاتس !

کش پیلاتس | نکات ایمنی
کش پیلاتس | نکات ایمنی

استفاده از کش پیلاتس می‌تواند به شما کمک کند عضلات خود را تقویت کنید و انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید. با این حال، برخی نکات ایمنی بسیار مهم هستند تا جلوی احتمال وقوع آسیب‌ها و مشکلات جلو گرفته شود. در زیر نکاتی برای ایمنی در هنگام استفاده از کش پیلاتس آورده شده است:

1. شروع با مقاومت کم:

شروع تمرینات با مقاومت کش پیلاتس کم و سپس به تدریج افزایش آن، به عضلات فرصت می‌دهد تا به تدریج به این مقاومت عادت کنند و از آسیب به عضلات و بافت‌های نرم پیشگیری کند.

2. حفظ فرم صحیح:

اهمیت حفظ فرم صحیح در تمرینات با کش پیلاتس بسیار زیاد است. حرکات صحیح برای جلوگیری از آسیب به مفاصل و عضلات بسیار حائز اهمیت هستند.

سخن پایانی

کش پیلاتس یک وسیله ورزشی مؤثر است که می‌تواند در بهبود عملکرد بدن و افزایش تناسب اندام کمک کند. این وسیله از لاتکش یا مواد انعطاف‌پذیر دیگر ساخته شده و در انواع مختلفی مانند کش حلقوی، کش شکل حلقوی، کش استراپی و… وجود دارد.

استفاده منظم از کش پیلاتس می‌تواند به تقویت عضلات اصلی، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و کمک به ارتقاء تمرکز ذهنی منجر شود. همچنین، با رعایت نکات ایمنی و حفظ فرم صحیح در انجام تمرینات، احتمال وقوع آسیب‌ها کاهش یافته و به بهبود کلی سلامتی و ورزشکاری کمک می‌شود.

مجموعه بیگی فیت می‌تواند با ارائه برنامه‌های تمرینی مناسب برای استفاده از کش پیلاتس، افراد را در دستیابی به اهداف تناسب اندام، تقویت عضلات، و افزایش سطح فعالیت ورزشی یاری کند. بیگی فیت می‌تواند برنامه‌های تمرینی تنوع‌بخش و متناسب با سطح توان و اهداف هر فرد ارائه دهد و از کش پیلاتس به عنوان یک ابزار موثر در تحقیق به این هدف کمک کند. همچنین، توجه به نکات ایمنی و راهنمایی‌های مربیان در بیگی فیت به افراد کمک می‌کند تا تمرینات خود را به صورت ایمن انجام دهند و از بهترین نتایج بهره‌مند شوند.

منابع: science, article, fitness

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *