گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در مقابل دستگاه سیمکش با فاصله بایستید.
- میله متصل به سیمکش را به نحوی با هر دو دست بگیرید که کاملا محکم و کشیده باشد.
- سپس شانه ها را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتفها جمع شوند.
- در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
