حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

شراگ سیمکش ایستاده

نحوه انجام حرکت:

  • در مقابل دستگاه سیمکش با فاصله بایستید.
  • میله متصل به سیمکش را به نحوی با هر دو دست بگیرید که کاملا محکم و کشیده باشد.
  • سپس شانه­ ها را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتف­ها جمع شوند.
  • در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *